تمرين البلانك كيفية عمل و فوائد تمرين

تمرين البلانك كيفية عمل و فوائد تمرين. كيف تقوم بممارسة تمرين البلانك بشكل صحيح. تتمثل فوائد تمارين البلانك في:

تمارين صعود الدرج , فوائد الصعود و النزول من على الدرج
تمارين صعود الدرج , فوائد الصعود و النزول من على الدرج from abtkar.cc

يعالج مشكلة السلوليت أو ترهل الجلد، حيث يقلل كمية الدهون. احرصي على قبض التنفس بقوة، ومن ثم الشدّ بشكل جيد ورفع الجسم نحو الأعلى والنزول مجدداً وهكذا. واحرصي على شد كل عضلات جسمك الأساسية لتمنعي الشعور بالألم في ذراعيك أو قدميك.

يقلل آلام الرقبة بشكل كبير، ويخفف آلام الظهر لأنّه يشد العضلات في تلك المناطق.

تعمل على تقوية عضلات جسم الإنسان خصوصًا عضلات البطن و المؤخرة و الأرداف ، بالإضافة إلى المساعدة في تحقيق مرونة الجسم و مرونة العضلات التي تحيط بالخلفية و الترقوة التي تحيط بالأكتاف. مع استقامة وسط الجسم ، اضغط على أصابع قدميك وساعديك وأرفع جسمك عن الأرض. ثبت راعيك على الأرض، ثم قم برفع جسمك، مع الحرص على تثبيت أطراف أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع ساق عن الأرض، وبدل بين الساقين الأيسر والأيمن.

كيف تقوم بممارسة تمرين البلانك بشكل صحيح.

يعالج مشكلة السلوليت أو ترهل الجلد، حيث يقلل كمية الدهون. يزيد قوة عضلات الجسم وبشكلٍ خاص عضلات البطن والأرداف والمؤخرة. مد ساقيك خلفك مباشرةً ، وأصابع القدم مدسوسة على الأرض.

طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف.

عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية، ومن أفضل الأدوات لأداء. تساعد على تحسين من المزاج. تمرين البلانك يقوّي عضلات الجسم وتحديدًا عضلات البطن.

فلأكثر استفادة من الضروري ممارسة تمرين البلانك لمدة لا تقل عن دقيقة واحد، إلا أن هذا الأمر قد يكون صعباً للمبتدئين، لذلك يمكنك البدء بممارسة 10 ثان ثم الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى، وحاولي زيادة عدد الثواني يومياً لتصلي بالتدريج إلى أكثر مدة.

يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن وأنسجته، وكذلك الصدر والذراعين. تمرين البلانك ، يعدّ من أبرز التمرينات الرياضية التي انتشرت في. على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.

استلق على وجهك على الأرض ، و ضع ساعديك على الأرض ، والمرفقين تحت الكتفين مباشرةً.

ما هي فوائد تمرين البلانك؟. البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس)، مع ممارسة الرياضة، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقة البدنية، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين. أهم فوائد تمرين البلانك تشمل ما يلي:

أضف تعليق