تمارين البطن للرجال

تمارين البطن للرجال. ابدأ من ظهرك ومد رجليك وضع ذراعيك بجانبك. يساعد تمرين الضغط على شدّ عضلات الصدر لدى الرجال ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعل الرقبة.

أفضل تمارين شد البطن للرجال و النساء 🔥 YouTube
أفضل تمارين شد البطن للرجال و النساء 🔥 YouTube from www.youtube.com

يتكوّن البطن من 4 عضلات رئيسة، وهي المستقيم البطني والبطن المستعرض والمنحرف الداخلي والمنحرف الخارجي وجدار البطن، وتعمل تمارين شد البطن على شد هذه العضلات والتأثير عليها إذا تمت ممارستها بانتظام وبمعدّل حوالي 3 مرات في الأسبوع، وتساعدك تمارين شد البطن على تحقيق التوازن. 10 دقائق من تمارين شد البطن للرجال ، تحرق حوالي 54 سعرة حرارية للرجل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً بينما تؤدي زيادة شدة الجلسة التي تستغرق 10 دقائق إلى حرق حوالي 100. البدء بإتخاذ وضعية تمرين الضغط مع ترك مسافة واسعة بين اليديين بحيث يشكل الجسم وضعية مستقيمة من القدم حتي الرأس ، ثم شد عضلات الجذع مع الحفاظ علي الإنقباض ثم إجلب ركبة واحدة أمام المرفق المقابل لها ثم العودة إلي نقطة البدء و تكرار ذلك مع الجانب الأخر.

يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المنتظم عن طريق إحداث تقلصات في الأمعاء وتحفيز حركة الأمعاء.

10 دقائق من تمارين شد البطن للرجال ، تحرق حوالي 54 سعرة حرارية للرجل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً بينما تؤدي زيادة شدة الجلسة التي تستغرق 10 دقائق إلى حرق حوالي 100. البدء بإتخاذ وضعية تمرين الضغط مع ترك مسافة واسعة بين اليديين بحيث يشكل الجسم وضعية مستقيمة من القدم حتي الرأس ، ثم شد عضلات الجذع مع الحفاظ علي الإنقباض ثم إجلب ركبة واحدة أمام المرفق المقابل لها ثم العودة إلي نقطة البدء و تكرار ذلك مع الجانب الأخر. ١.٦ تمرين الجلوس على شكل حرف l;

يتكوّن البطن من 4 عضلات رئيسة، وهي المستقيم البطني والبطن المستعرض والمنحرف الداخلي والمنحرف الخارجي وجدار البطن، وتعمل تمارين شد البطن على شد هذه العضلات والتأثير عليها إذا تمت ممارستها بانتظام وبمعدّل حوالي 3 مرات في الأسبوع، وتساعدك تمارين شد البطن على تحقيق التوازن.

وهو يركز بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع القدمين على الحائط، بحيث تشكل الركبتين زاوية قائمة مع الوركين، ومن ثم الشد على عضلات البطن، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض. وضع اليدين خلف الرأس، بحيث يكون اتجاه المرفقين للخارج، مع رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن، ومن ثم العودة إلى الأرض ببطء. أفضل تمارين شد البطن للرجال التمرين الأول:

لمس أصابع القدم أثناء الجلوس في السرير.

١ تمارين حرق دهون البطن للرجال. تمرين بلانك لشد البطن والجسم. ومن تمارين البطن للرجال من أجل تَقوية عضلات البطن العليا يتم الاستلقاء على الأرض على الظهر ثم القيام بتثبيت وثني الركبتين، ويجب التأكد من تثبيت القطعة الثقيلة تحت الوركين أو يمكن الاستعانة.

يعتبر تمرين الطحن من أهم التمارين التي يتم استخدامها للتخلص من البطن.

في حركة واحدة، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين لتحقيق التوازن ولتشكيل شكل v. نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن للرجال على موقعنا زيادة حيث لا شك أن عضلات البطن تجذب انتباه معظم الرجال سواء لغرض اللياقة والجمال والجسم الصحي أو لغرض التخلص من دهون البطن وشد العضلات بناءً. تمرين الكرنش لشد عضلات البطن.

لاستهداف عضلات البطن العلوية تحديدًا، يجب التركيز على التمارين التي تتضمن سحب صدرك نحو حوضك مثل التمرين التالي:

هل تريد الحصول عل بطن مشدود وجسم رشيق؟. أفضل تمارين شد البطن للرجال. فى هذا التمرين سوف تستلقى على الارض وتقوم بضم ركبتك عليك وبعد ذالك تقوم بالنهوض بالجزء العلوى من جسمك ولاكن.

أضف تعليق